つい削ってしまう「睡眠時間」をつくる方法とは！？ 自分に合った理想の睡眠時間を確保しよう！

心身の健康を維持するためには、「日々、適切な睡眠時間をきちんととれていることが基本条件になる」と、これまでの多くの研究でわかっています。例えば、イギリスの非営利研究機関「ランド・ヨーロッパ」の研究では、1日の平均睡眠時間が6時間を下回る人は、睡眠時間が7～9 時間の人と比較して死亡率が13％増加すると明らかになっているのです。もっと身近なところでは、1日の睡眠時間が6時間以下の場合、7時間以上眠っている人 に比べて風邪をひくリスクが約4倍高くなるという研究報告もあります。しかし、日本人の睡眠時間はOECDの中で最も短く、ワースト1位です。睡眠時間を削ることは、心身の健康、生産性、能力など、あらゆる「損失」につながることであり、日常生活にも大きな弊害をもたらすため、どんな理由であったとしても賢い選択とは到底言えません。

そのためには睡眠時間から逆算して日中のタイムスケジューリングを行いましょう。時間の確保が難しいと感じる場合は、生活の中で「なんとなく」過ごしている無駄な時間を極力排除することです。

例えば、「入浴後からはスマホを見ない」や「22時以降の仕事」、「気乗りしない飲み会に行かない」など、決めておかないとついついやってしまいがちな習慣を意識することです。「やらないこと」を決めることで、それまで無駄に過ごしていた時間を有効に活用することができるようになります。

これは、「忙しくて時間がない」と感じる人ほど有効です。内容は詳細に書く必要はなく、大まかで構いません。自分が何にどれだけの時間を費やしているのかを客観的に理解することが、無駄な時間を減らし有益な時間を増やすための最初の手段として、とても有効なのです。「無意識だったがテレビやインターネットを見ている時間が多すぎた」「だらだら長電話をし過ぎていた」など、行動を見直すことで時間の無駄がみえてきます。

例えば、体がリラックスできるようなストレッチや、読書、ぬりえ、編み物など光の刺激を受けずに楽しめる趣味などがあります。これらはおやすみ支度にもつながる行動なので、習慣づけて行うことでスムーズに心身が休息モードに変わりやすくなり、質の高い睡眠が確保しやすくなるでしょう。

1日の時間は限られているので、無駄に時間を費やさないよう「やらないこと」を決めて、「良い習慣」をもつことを心がけてください。心身の健康のために、日中の生産性アップのためにも「睡眠時間」を意識的につくっていきましょう。